לישון טוב. לתפקד טוב. לחיות טוב.

ד"ר מירב כהן ציון

Name: ד"ר מירב כהן ציון
Address: 3 Shalem Street, Ramat Gan, 5221550, IL
Telephone: 054-678-1018

שינה כבסיס לתפקוד, בריאות וביצועים. פתרונות מבוססי מדע לארגונים ולאנשים

אודות

שינה כאסטרטגיה

שינה טובה אינה מותרות
היא תשתית לבריאות ותפקוד האנושי

בין אם מדובר בחיזוק תרבות השינה בארגון, בהפחתת עייפות מתמשכת בקרב עובדים, או בטיפול אישי בבעיות שינה, ניתן ליצור שינוי משמעותי וארוך טווח.

כשעייפות פוגשת קווי ייצור - סיפור מקרה אינטל

פתרונות לאירגונים

שינה נתפסת כעניין אישי. בפועל, היא גם עניין ארגוני.

אני מלווה ארגונים בבניית תרבות שינה בריאה, באמצעות תוכניות מותאמות ומבוססות מדע,
מהרצאות וסדנאות ועד תהליכים ארגוניים רחבים המבוססים על נתונים ומדידה.

הרצאות על שינה ועייפות

הרצאות מבוססות מדע המסבירות כיצד שינה ומקצבים ביולוגיים משפיעים על ריכוז, בריאות ותפקוד בחיי היום־יום ובעבודה.

סדנאות שינה מותאמות לארגון

סדנאות מעשיות הנבנות בהתאם לאופי העבודה בארגון, כולל עבודה גלובלית וג׳ט לג, עומס מתמשך ושחיקה, וכן השפעת חסך שינה על קבלת החלטות ותפקוד.

תכנית לניהול שינה ועייפות בעבודת משמרות

תכנית ארגונית לשיפור הסתגלות למשמרות, ניהול עייפות והגברת ערנות ובטיחות בקרב עובדים ומנהלים. התכנית מבוססת על מבנה המשמרות והצרכים הייחודיים של הארגון.

תכנית ארגונית לזיהוי וניהול הפרעות שינה

תהליך לזיהוי אתגרי שינה בארגון, הכולל הערכה שיטתית של עובדים הנמצאים בסיכון, והכוונה לאבחון, בדיקות שינה, טיפול וליווי לאורך זמן.

פיילוטים ארגוניים מבוססי נתונים

ניתוח נתונים ארגוניים ופיילוטים לבחינת הקשר בין שינה, עייפות וביצועים, כולל מדידה לפני ואחרי התערבויות. התהליך כולל תכנון, יישום והערכה של התערבויות שינה ארגוניות המבוססות על נתונים ועל הצרכים הייחודיים של הארגון.

הכשרה בטיפול לנדודי שינה לצוותים קליניים

הכשרה מעשית והדרכה לצוותים רפואיים וקליניים בטיפול הקוגניטיבי־התנהגותי לאינסומניה (CBT-I), הטיפול המומלץ כקו ראשון לנדודי שינה.

ארגונים יכולים לשפר את תרבות השינה ולצמצם עייפות במקום העבודה.

אינטל תאור מקרה

למידע נוסף

טיפול מקצועי לשיפור איכות השינה

טיפול פרטני

טיפול קוגניטיבי־התנהגותי בנדודי שינה (CBT-I):

נחשב לטיפול קו ראשון בהנחיות קליניות בינלאומיות ונמצא יעיל מאוד במחקרים רבים. הטיפול מבוסס על האופן שבו השינה מווסתת במוח ובגוף, וכולל עבודה מובנית על דפוסי שינה, התאמה אישית של זמני שינה וערות והפחתת דריכות וחרדה סביב השינה.

ברוב המקרים מדובר בתהליך קצר וממוקד הנמשך מספר שבועות ומוביל לשיפור יציב ומשמעותי באיכות השינה ובתפקוד ביום.

לקביעת פגישה

טיפול בדמיון חזרתי בסיוטים (IRT):

טיפול מבוסס מחקר להפחתת תדירות ועוצמת סיוטים, כולל כאלה המופיעים אצל אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה (PTSD). הטיפול כולל עבודה עם תכני חלומות ושינוי תסריט החלומות, במטרה להפחית את עוצמת הסיוטים ולשפר את תחושת הביטחון בשינה.

לרוב מדובר בתהליך קצר יחסית הנמשך מספר מפגשים ונמצא יעיל במיוחד במקרים של סיוטים כרוניים.

לקביעת פגישה

שעון ביולוגי מאוחר או מוקדם:

הטיפול ההתנהגותי מתמקד בהתאמות הדרגתיות של זמני השינה, חשיפה מתוזמנת לאור טבעי והתאמות בשגרת היום.

המטרה היא להקדים או לאחר בהדרגה את מחזור השינה והערות, לשפר ערנות, ריכוז ותפקוד לאורך היום והערב ולהפחית עייפות לא רצויה במהלך היום. במקרים מסוימים ניתן לשלב גם שימוש במלטונין בתזמון מדויק ובהנחיה רפואית.

לקביעת פגישה

התערבות התנהגותית להסתגלות למשמרות:

הטיפול מתמקד בסנכרון של השעון הביולוגי עם שעות העבודה במשמרות או עם הזמן המקומי ביעד הנסיעה, כדי לאפשר הסתגלות מהירה וקלה יותר.

התהליך כולל תזמון מדויק של שעות השינה, חשיפה מתוזמנת לאור, התאמות בשגרת היום ולעיתים גם תנומות מתוכננות. במקרים מסוימים ניתן לשלב גם שימוש במלטונין בתזמון מדויק ובהנחיה רפואית.
ניתן לקיים את התהליך גם מרחוק, כולל בזמן שהות בחו״ל.

לקביעת פגישה

גישה טיפולית מותאמת אישית המבוססת על שיטות מוכחות מחקרית, במטרה לשפר את איכות השינה, להפחית קשיי הירדמות ויקיצות, וליצור שינה יציבה ומרעננת לאורך זמן.

שאלות נפוצות

מה חשוב לדעת לפני טיפול או סדנה בארגון

ארגונים

טיפול פרטני

השירותים כוללים הרצאות מרתקות ורלוונטיות, סדנאות מעשיות לעובדים ולמנהלים, תוכניות לניהול עייפות, הדרכות להנהלה, ייעוץ לגבי מבנה משמרות, וכן פרויקטי מחקר או פיילוטים ארגוניים הבוחנים את הקשר בין שינה, עייפות, בטיחות וביצועים.

מוזמנים ליצור קשר כדי לברר פרטים, לשאול שאלות או לקבוע פגישת ייעוץ. ניתן לפנות בנוגע לטיפול פרטני, סדנאות לארגונים או כל נושא הקשור לשיפור השינה וההתמודדות עם הפרעות שינה.

צרו קשר