הפרעות שינה וטיפולים

02 תסמונת עבודת המשמרות

תסמונת עבודת המשמרות היא הפרעת שינה נפוצה בקרב עובדים בשעות בלתי רגילות, כמו משמרות לילה או משמרות מתחלפות. היא מתאפיינת בנדודי שינה ועייפות יתר העלולות להפחית תפקוד בעבודה ובבית, להגביר את הסיכון לתאונות, בעיות בריאותיות, מצב רוח ירוד, וסטרס. קרא עוד…

01 נדודי שינה

נדודי שינה, אינסומניה בלועזית (Insomnia), הפרעת שינה המאופיינת על ידי קשיי הירדמות, שינה לא רציפה, יקיצה מוקדמת בבוקר ואיכות שינה ירודה המובילים לתחושות תשישות, עייפות ופגיעה בתפקוs היומיומי. ישנם גורמים שונים לנדודי שינה הכוללים מצבים בריאותיים, כאבים שונים, מצב רוח ירוד, שינויים הורמונליים ומצבי סטרס וחרדה. נדודי שינה יכולים להתפתח באופן ספונטני או הדרגתי. קרא עוד…

04 תסמונת דום נשימה בשינה

תסמונת דום נשימה בשינה (באנגלית: Sleep Apnea) היא הפרעת שינה המתבטאת בהפסקות נשימה מלאות (אפניאה) וחלקיות (היפופניאה) למספר שניות בזמן השינה, ואיכות שינה ירודה. טיפול נפוץ ויעיל להפרעת שינה זו הוא מכשיר CPAP. הטיפול כולל שימוש במסכה הנלבשת על האף ו/או הפה במהלך השינה, והיא מספקת זרימת אוויר לשמירה על נתיב אוויר פתוח ומשפרת את הנשימה ואת איכות השינה ומפחית ישנוניות בשעות היום. ההסתגלות לשימוש במכשיר CPAP עשויה להיות מאתגרת. קרא עוד…

03 הפרעות בתזמון השינה (שעון ביולוגי)

תסמונת פאזת השינה הדחויה (אנגלית: DSPS ,Delayed sleep phase syndrome) ותסמונת פאזת השינה המוקדמת (אנגלית: ASPS ,Advanced sleep phase syndrome) הם שני סוגי הפרעות שינה בקרב השעון הביולוגי היממתי. DSPS מתבטאת בשעון ביולוגי עם תזמון מאוחר מהרגיל המאופיין בנטייה להירדם ולהתעורר בשעות מאוחרות מהמקובל בחברה. ASPS מתבטאת בשעון ביולוגי עם תזמון מוקדם מהרגיל המאופיין בנטייה להירדם ולהתעורר בשעות מוקדמות מהמקובל בחברה. קרא עוד...

התערבויות בהפרעות שינה

(CBT-I) טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה

הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (באנגלית: cognitive behavior therapy for insomnia) פרוטוקול טיפול קצר (לרוב בין 6-8 מפגשים) מבוסס ומומלץ כקו ראשון לטיפול בנדודי שינה.

מדוע CBT-I מומלץ:

מוכח מדעית: CBT-I נחקרה נרחבות והוכחה כיעילה באינספור מחקרים קליניים בעולם. היא נתמכת בראיות מדעיות שמדגימות את הצלחתה בשיפור השינה בטווח הקצר והארוך.

גישה אישית והוליסטית: CBT-I עוסקת בשינויים בשורשי הבעיה ולא רק בתסמיני שינה. היא מתמקדת בשינוי גם במחשבות וגם בהתנהגות הקשורות לשינה, ומציעה פתרון אישי לקשיי השינה של המטופל/ת.

יתרונות לטווח ארוך: CBT-I לא רק מקל על קשיי שינה קיימים, אלא גם מספק כלים ואסטרטגיות לתחזק הרגלי שינה טובים לטווח הארוך. המטרה היא שיפור המשכי במקום תיקונים זמניים בלבד, ולכן להרבה מטופלים/ות זו בחירה מועדפת מול תרופות שינה המומלצות לשימוש זמני בלבד.

פחות תופעות לוואי: בניגוד לתרופות שינה, CBT-I קשורה לכמעט אפקטים לוואי אם בכלל. היא מעודדת שיפור טבעי ואישי בשינה.

לסיכום, CBT-I היא גישה מוכחת מדעית ומומלצת לשיפור המשכי ביכולת ואיכות השינה, בתפקוד וברווחה הכללית.

טיפול בתסמונת עבודת המשמרות

טיפול זה כולל בדרך כלל שילוב של התאמות באורח החיים ובמקרים מסוימים, טיפול תרופתי, המשפרים את איכות שינה והערות במהלך היום.
הטיפול מתמקד במספר ערוצים:

שגרת שינה: קביעת לוח זמנים עקבי של שינה ויצירת סביבת שינה נוחה הינם מרכיבים חיוניים להרגלי שינה בריאה.

טיפול באור: חשיפה לאור טבעי בזמנים קבועים וביחס ללו״ז משמרות העבודה עוזרת לווסת את הקצב הביולוגי היממתי.

הרגלים התנהגותיים: בנוסף, ניתן לשלב שימוש אסטרטגי בקפאין, תנומות יום, ושינוי בהרגלי אכילה ולשקול הפנייה לטיפול מלטונין ע״י רופא מטפל.

הייעוץ עוזר בהתאמת התערבויות אלו לצרכים האישיים כדי לשפר את איכות השינה והתפקוד היומי ולהפחית את עייפות היום של עובדי משמרות.

טיפול בהפרעות בתזמון השינה (שעון ביולוגי)

שיטות הטיפול בהפרעות בתזמון השינה עשויות לכלול שילוב של שינויים התנהגותיים, בסגנון החיים ולעיתים טיפול תרופתי. הטיפול מתמקד במספר ערוצים:

טיפול באור: חשיפה לאור טבעי בזמנים קבועים וביחס ללו״ז השינה הרצויה עוזר לווסת את הקצב הביולוגי היממתי ומשפר יכולת ואיכות שינה .
כרונותרפיה: הזזת לו״ז השינה לאורך מספר ימים או שבועות. התהליך מתבצע עד שמגיעים לשעת השינה הרצויה.

הרגלי השינה ומלטונין: ההרגלים בסדר היום והלילה אשר מקדמים שינה טובה ובריאה. מלטונין הוא הורמון המיוצר ומופרש באופן טבעי בגופנו ובעל תפקיד חשוב בוויסות קצב השינה והערות (שעון ביולוגי יממתי) ויכול לעזור בטיפול. במידת הצורך, ניתן לשלב טיפול במלטונין ע״י הרופא המטפל.

תמיכה התנהגותית בטיפול CPAP

יתרונותיו הרבים של טיפול במכשיר הCPAP, מלווים גם בקשיים התנהגותיים ופסיכולוגים הנתנים לפתירה ע"י תמיכה התהנהגותית (טיפול התנהגותי ונפשי משלים). כ-50% מהמשתמשים נתקלים באתגרים בנוגע להתמדה בטיפול. בעיות כמו אי נוחות כתוצאה מהמסכה, גירוד בעור, פה יבש, הסרת המסכה בזמן השינה, אי סבלנות ללחץ, בעיות בסנכרון נשימה ורעש מהמכונה יוצרים קשיים בשימוש קבוע במכשיר הCPAP. בנוסף, גורמים פסיכולוגיים, כולל חשש משימוש במכשיר, דאגות למראה, והשפעה על הרדמות ושינה, משתתפים כאתגרים נוספים. טיפולים קוגניטיביים והתנהגותיים מסייעים לאנשים להתמודד עם האתגרים בשימוש במכונת הCPAP ולהתמיד בטיפול.